Gérer le stress en période d'examen – Comment les parents peuvent-ils aider leur enfant ?

Gérer le stress en période d'examen – Comment les parents peuvent-ils aider leur enfant ?

Le stress est un effort physique et mental accru qui peut survenir avant ou pendant une situation redoutée, par exemple un examen, et qui peut affecter notre santé. C'est la raison pour laquelle il est important que vous, en tant que parents, soyez aux côtés de vos enfants dans les situations de stress, que vous soyez là pour eux et que vous les souteniez autant que possible. Bien que le stressse manifeste et se produise différemment pour chaque personne, il est possible de le maîtriser grâce à certaines méthodes.

Dans cet article, vous recevrez, en tant que parents, quelques conseils sur la manière d'aider votre enfant à gérer et à réduire le stress.

1. Éviter la pression

La manière dont les parents gèrent leur propre stress et leurs problèmes influence également leur rejeton. Essayez d'être un modèle de sérénité et de rester équilibré.

En outre, évitez de mettre vos enfants sous pression. Il est certain qu'en matière d'apprentissage, les enfants ont besoin d'être guidés, d'avoir des instructions, des règles et des régularités afin d'être plus concentrés et de mieux apprendre. L'intérêt des parents pour les progrès de l'enfant peut être motivant, mais selon la situation, il peut aussi représenter une énorme pression pour l'enfant.

Veillez donc à ce que votre enfant sache toujours que la réussite scolaire n'est pas tout et que vous l'aimez autant quand il a de mauvaises notes que quand il en a de bonnes et que vous continuez à le soutenir.

Par exemple, si vous voyez que votre enfant a tout donné, mais que cela n'a pas suffi lors d'un examen, louez-le quand même pour avoir étudié à fond et, dans un deuxième temps, trouvez ensemble une solution pour faire mieux la prochaine fois. Cela permet de réduire la pression et de maintenir la motivation de votre enfant.

2. Créer un équilibre

La régénération et la compensation de la routine d'apprentissage sont au moins aussi importantes que l'apprentissage lui-même, car c'est la seule façon pour votre enfant d'avoir suffisamment d'énergie pour continuer à apprendre tout en restant concentré et motivé. C'est pourquoi vous devriez prévoir suffisamment de pauses pour votre rejeton et les remplir avec du sport ou des activités relaxantes comme écouter de la musique, se promener, etc.

L'exercice physique aide non seulement l'enfant à se vider la tête, mais réduit également le risque de maladies psychiques. En outre, la circulation sanguine est stimulée et si le sport ou l'activité de loisirs se déroule à l'extérieur, votre enfant profite de l'air frais et de la lumière bienfaisante du jour.

Chaque enfant a besoin de temps pour jouer, se défouler et rencontrer d'autres enfants, pour se reposer et se régénérer de l'apprentissage. Il faut néanmoins veiller à ce que le stress des loisirs ne s'installe pas.

3. Un sommeil suffisant

Pour commencer la journée en forme et performant, un sommeil de qualité, sain et suffisant est une condition de base. C'est pourquoi vous devez veiller à ce que votre enfant dorme suffisamment – 8 à 10 heures sont optimales –, surtout en période de stress et de rigueur. Aidez donc votre enfant à se coucher et à se lever à des heures régulières et instaurez ensemble une routine du soir calme.

Une à deux heures avant le coucher devraient être consacrées à des activités relaxantes comme la lecture ou l'écoute d'un livre audio, afin d'aider votre enfant à mieux s'endormir. Il convient en outre de réduire le temps passé devant l'écran avant le coucher et d'établir des règles concernant l'utilisation des smartphones.

4. Offrir le dialogue

Il est important pour votre enfant de savoir qu'il peut venir vers vous à tout moment avec ses problèmes, quels qu'ils soient. Écoutez-le attentivement et donnez-lui des conseils pour résoudre lui-même ses problèmes, par exemple en fixant avec lui ses souhaits et ses possibilités.

Observez votre enfant avec bienveillance et intérêt et si vous remarquez que votre enfant est stressé, proposez délicatement le dialogue. Faites un pas vers votre enfant et demandez-lui avec empathie comment il se sent et ce qu'il ressent. Créez la possibilité du dialogue, car le simple fait de parler du stress peut aider à se sentir mieux.

Le fait de permettre à l'enfant de ressentir des émotions et de relâcher la pression lorsqu'il pleure peut également l'aider. Dans ce cas, prenez votre enfant dans vos bras et montrez-lui que vous êtes là pour lui. Ne forcez cependant pas votre enfant à vous parler. Votre enfant est libre de poursuivre ou non la conversation.