Bénéfices du sport pour les études

Tout le monde sait que l'activité physique a de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) conseille de pratiquer au minimum une heure d’activité physique modérée par jour ! Mais cela n’est pas toujours facile à réaliser en période d’examens. En effet, on se focalise plus sur les révisions que sur notre bien-être pendant ce temps de stress. C'est pourquoi le sport est très souvent supprimé en premier du programme quotidien, afin de gagner plus de temps pour les études. Pourtant, c'est un grand avantage de pratiquer une activité sportive précisément pendant cette période pour surmonter ce temps éprouvant et réussir les examens avec succès. Dans cet article, tu découvriras pourquoi il est important d'être actif·ve physiquement même pendant les examens et pourquoi le sport améliore ta capacité d'apprentissage.

Meilleure mémoire

​​Le sport n'est pas seulement bon pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. Et celle-ci est nécessaire pour un apprentissage réussi. Le sport te permet de te défouler, de prendre du recul et de te déconnecter avant de te lancer dans une nouvelle séquence d'apprentissage avec une nouvelle énergie. Tu te sens plus équilibré et ta mémoire est plus réceptive aux nouvelles informations. Grâce aux endocannabinoïdes, de petites molécules produites par l’organisme lors d'un effort physique, la mémoire est améliorée et les productivité augmentent. Il est donc conseillé de faire une session de sport avant de se mettre aux révisions pour libérer ses molécules et pour être ainsi plus productif·ve en étudiant.

Meilleure concentration

Quelle que soit l'activité physique que tu pratiques, le mouvement stimule ta circulation et le sang enrichi en oxygène frais afflue dans ton cerveau. Cela signifie que les neurones vont être stimulés, que la croissance cellulaire est favorisée et que ton cerveau devient plus réceptif et plus performant. Il est donc conseillé de faire du sport avant un exercice de concentration intense ou même avant un examen. Mais attention : ne te dépense pas au point d'être complètement épuisé·e après. Juste avant un examen, tu peux par exemple faire une promenade à l'air libre. Ou si tu constates que tu t'égares de temps en temps en étudiant, il est parfois utile de faire le poirier ! Cela permet de stimuler la circulation sanguine et de rendre ta tête plus irriguée.

Moins de stress, plus de bien-être

En période d'examens, le stress et le manque de sommeil sont inévitables, ce qui peut entraîner une baisse de la productivité. En pratiquant une activité physique, tu augmentes ton taux d'endorphines, la fameuse hormone qui génère un sentiment de bien-être et de bonheur. Après l'effort, tu es donc moins stressé·e et tu te sens mieux et plus équilibré·e, ce qui est essentiel pour un apprentissage réussi. Une activité sportive régulière est également très importante pour la qualité du sommeil. Tu t'endors plus facilement, tu dors mieux et plus profondément, et tu te sens plus reposé le lendemain. Donc, si tu te sens fatigué·e ou de mauvaise humeur, le sport est un moyen sain et bénéfique de redynamiser l'ensemble de ton organisme et de ton esprit.

Plus d’énergie

Des études ont prouvé que le sport stimule l'énergie mentale ainsi que la créativité. Même à faible intensité, l'exercice physique redonne des forces. Donc, au lieu de faire une pause pour regarder la télévision sur le canapé ou consulter les réseaux sociaux, tu devrais plutôt faire du jogging, une promenade ou du yoga. Cela t'aidera à trouver l'inspiration et l’énergie nécessaire pour bien apprendre !

Quels sports ?

Il y a un grand choix de différents types de sports. Tu n'as donc aucune excuse pour ne pas faire du sport ! Il suffit de trouver celui qui te convient, qui te plaît et te motive, qui t'aide à te détendre et qui te permet de trouver l'équilibre souhaité.

• Le yoga ou même la méditation, par exemple, sont excellents pour la détente et la concentration car l'esprit est fortement sollicité. Il est également un bon moyen de s'étirer après de longues heures passées sur une chaise de bureau. Le yoga peut aussi t'aider à t'endormir si tu as étudié toute la journée. Outre les exercices d'étirement et de stretching, il y a aussi des exercices de respiration et de relaxation pour la tête. Donc, si tu n'as pas eu la possibilité de faire du sport dans la journée, c'est une bonne façon de te détendre avant d'aller te coucher et de mettre de la distance entre toi et les études stressantes.
• Le tennis, le golf, le tir à l'arc et même le billard sont également de bons sports pour stimuler le corps et l'esprit. Ils exigent de l'habileté et favorisent la concentration.
• La natation est un autre sport très approprié, car elle libère des neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui réduisent le stress et l'anxiété. De plus, la natation est très douce pour les articulations. Si le jogging ou le tennis font plus de mal que de bien à ton corps, la natation serait une merveilleuse alternative.
• La danse est l'un des sports les plus exigeants, car elle requiert non seulement une certaine forme physique de base, mais aussi des capacités de coordination et de concentration pour mémoriser la chorégraphie et suivre le rythme de la musique. En dansant, tu peux donc, en plus de ta forme physique, entraîner ta capacité de concentration. En outre, la musique te permet de te détendre.
• La marche et la course sont des sports que l'on peut pratiquer si l'on n'a pas beaucoup de temps ou si l'on n'a pas la possibilité de se rendre dans un centre sportif. En plus, ils se pratiquent à l’extérieur ce qui te permet d’aérer ta tête et de respirer un bon bol d’air frais !
• De nombreuses institutions de fitness proposent également des sports d'équipe. En plus de l'activité physique, ces cours te permettent de développer ton esprit d'équipe et de te retrouver régulièrement avec tes amis.

Maintenant que tu connais tous les avantages de faire du sport, il ne te reste plus qu'à choisir un, deux ou même trois sports et à intégrer les sessions de sport dans ta routine quotidienne ! Alors, c'est parti !