Qu’est-ce qu’est le stress et comment réussir à le gérer?

Cela nous est toutes et tous déjà arrivé·e·s d’avoir la boule au ventre avant un examen, de ne plus pouvoir être capable d’avaler un repas ou encore, de ne plus réussir à se concentrer pendant un test tellement nous avions peur de ne pas être à la hauteur. Voici ce qu’on appelle le stress …

Dans cet article, nous allons donc tout d'abord expliquer ce qu’est le stress, les différentes situations dans lesquelles cela peut se déclencher, ce qu’il se passe dans notre corps lors de ces états ainsi que quels peuvent être les symptômes physiques, émotionnels ou encore intellectuels qui découlent du stress. Nous allons ensuite aborder les méthodes afin de réduire ce stress. Nous allons parler en particulier de comment gérer son stress avant et pendant un examen.

Qu’est-ce que le stress ?

Si nous prenons la définition du Larousse, le stress est un «État réactionnel de l'organisme soumis à une agression brusque». Ce terme fut introduit par le physiologiste canadien Hans Selye en 1936.

Le terme agression ne veut pas forcément dire un traumatisme ou un choc émotionnel. Les facteurs de stress sont illimités, cela dépend de chacun·e. Une personne pourrait être stressée à l’idée de passer un appel, quant à une autre, d’être dans un endroit très bruyant ou encore de devoir passer du temps seule. Voici différentes situations qui peuvent mener à un état de stress. Mais qu’est-ce qui se passe vraiment dans notre corps ?

Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress ?

Lorsqu’une personne est stressée, cela provoque une réaction d’alarme dans le cerveau, stimulant la sécrétion de corticotrophine et donc d’hormones surrénaliennes ce qui modifient l’équilibre psycho-physiologique de la personne et conduit à une accélération du rythme cardiaque, une hyperventilation ainsi qu’à la modification du diamètre des vaisseaux sanguins.

Voilà ce qu’il se passe à l’intérieur de notre corps, mais le stress peut aussi impacter de différentes manières, que ce soit physiques, émotionnelles ou encore intellectuelles.

Dans le cas des symptômes physiques, tu peux avoir des maux de tête, des douleurs musculaires, un trouble du sommeil ainsi qu’un trouble de l'appétit et de la digestion. Il est aussi possible de ressentir une sensation d'essoufflement ou d'oppression ainsi que des sueurs inhabituelles.

Si on prend maintenant les symptômes émotionnels, tu peux ressentir une sensibilité et une nervosité accrues. Il se peut aussi que tu aies des crises de larmes, de l’angoisse, de l’excitation ou encore de la tristesse ainsi qu’une sensation de mal-être. Finalement, pour les symptômes intellectuels, tu peux avoir une perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, des difficultés à prendre des initiatives ou des décisions.

Réduire le stress avant un examen

Prenons la première situation. Dans le cas où tu as un examen le lendemain, la première chose à ne surtout pas faire c’est de passer la journée entière, ainsi que la nuit juste avant ton examen, à réviser. Cela te sera totalement inutile et t’apportera aucun résultat positif car ton cerveau ne sera pas apte à retenir des informations étant donné la situation de stress. Au contraire, il faudrait essayer de te détendre et de ne pas te focaliser seulement là-dessus.

Pour cela, tu peux faire une activité qui te fait plaisir et qui te fait aussi dépenser de l’énergie et donc diminuer le stress. Par exemple, aller faire du beach volley au bord du lac, regarder un film avec des amis, ou encore aller voir un musée. L'idée est de passer un bon moment afin de décompresser.

Ce qui est important, c’est aussi de bien dormir la nuit précédant l’examen, environ 8 heures de sommeil suffisent, cela dépend aussi de chacun·e. Si tu as des difficultés à t’endormir, tu peux écouter de la musique relaxante ou essayer des méthodes de relaxation. Afin de dormir paisiblement, il est recommandé de faire ses affaires le soir même afin d’être sûre de tout avoir et de ne pas avoir un facteur de stress en plus. Finalement, tu peux mettre ton réveil plus tôt pour bien avoir le temps de te réveiller, de prendre un bon petit-déjeuner et de partir en forme à l’examen.

Réduire le stress pendant un examen

Passons maintenant à la seconde situation où tu te trouves face à ta feuille d’examen et tu es tellement stressé que tu perds tous tes moyens et n’arrives plus à te concentrer. Dans ce cas là, il faudra tout d'abord bien te relaxer afin de te reprendre pour pouvoir continuer ton examen dans de bonnes conditions. Pour cela, il existe différents moyens, mais un des outils les plus connus sont les techniques de respiration ou encore de méditation.

N'aie pas peur de perdre du temps, car cela te prendra 5 minutes et te permettra d’être bien plus efficace dans ton travail. Tu peux fermer les yeux et te plonger dans un souvenir d’un endroit où tu t' y sens bien afin de te relaxer et ensuite t’y remettre. Finalement, ne sois pas effrayé si tu n’arrives pas tout de suite à répondre à une question, parfois, c’est en s’y mettant plus tard que la réponse te sautera au yeux.

En conclusion, le stress est bel et bien présent dans plusieurs situations dans notre vie quotidienne, mais tant que nous arrivons à trouver des moyens pour s’en débarrasser et que nous sommes conscients des effets qu’il peut avoir sur nous, il n’est plus une source de soucis.