Qu'est-ce qu'un rythme de sommeil et quel est le rapport avec mon processus d'apprentissage ?

Certains d'entre vous ont probablement déjà entendu des affirmations telles que «l'homme a besoin de huit heures de sommeil», «les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil que les jeunes» ou «ceux qui mettent du temps à s'endormir doivent se coucher particulièrement tôt». Mais qu’est-ce qui se cache derrière ces affirmations ? Qu'est-ce qui caractérise ce qu'on appelle un «sommeil sain» ? Et peut-on vraiment améliorer son processus d'apprentissage grâce à un sommeil sain ? Avant que vos yeux ne se ferment à force de questions, nous vous fournissons quelques réponses dans cet article.

Le rythme de sommeil

Commençons par la notion de rythme de sommeil. Le sommeil peut être divisé en cinq phases : l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil moyennement profond, le sommeil profond et le sommeil des rêves (appelé aussi sommeil paradoxal ou sommeil REM). Toutes ces phases forment ensemble un cycle qui se répète à des fréquences différentes chez chaque personne pendant le sommeil. Le rythme de sommeil n'est rien d'autre que le cycle de sommeil combiné aux besoins individuels de chaque personne.

Alors que tous les individus ont les mêmes cycles de sommeil, ils ne possèdent pas le même rythme de sommeil. Par exemple, un enfant A répète le cycle de sommeil que trois fois au cours d'une nuit, tandis qu’un enfant B sept fois. Comme chaque personne possède son propre rythme de sommeil, il est important que chacune et chacun détermine combien de temps de sommeil et à partir de quelle heure, lui convient.

Le sommeil sain

Un sommeil sain ne se caractérise pas par un certain nombre d'heures ou une certaine heure à laquelle on se couche. Comme nous l'avons dit précédemment, le sommeil est un processus individuel, c'est pourquoi la notion d’un sommeil sain est différente pour chacun de nous. Réponds aux questions ci-dessous pour connaître ton rythme de sommeil sain :

• Détermine de combien de sommeil tu as besoin pour être performant et en forme pendant la journée. Dormir trop ou trop peu peut conduire à la paresse et à la dépression. Il existe différentes approches pour déterminer le nombre optimal d'heures de sommeil. L’une des plus efficaces est toutefois de prendre trois jours de vacances sans obligations et de te coucher quand tu es fatigué et de te lever quand tu te réveilles pour la première fois. Note le nombre d'heures que tu as dormi et calcule la moyenne, tu sais maintenant combien d'heures de sommeil sont optimales pour toi.
• Détermine à quelle heure il est préférable de se coucher. On parle ici de hiboux et d'alouettes. Les personnes qui ont de la peine à se lever tôt, qui sont adeptes de la touche «snooze«, qui ont leur pic de performance vers 16 heures et qui peuvent rester éveillées jusqu'au petit matin, sont appelées des hiboux. Les alouettes, en revanche, se lèvent tôt le matin, ont leur pic de performance entre 8h et 12h et deviennent somnolentes vers 22h. Là encore, observe les heures auxquelles tu te fatigues et celles où tu es le plus productif.
• Outre les heures auxquelles tu t'endors ou te réveilles, un bon matelas et le bon coussin sont également importants, demande conseil à ce sujet dans un magasin spécialisé.
• En outre, ne te couche que lorsque tu es déjà fatigué. Ne reste pas éveillé pendant des heures dans ton lit, cela ne sert à rien.
• Si possible, ne fais pas de sieste, cela perturbe ton rythme de sommeil.

L'âge joue-t-il un rôle ?

Oui, car il est prouvé que le rythme de sommeil change de temps en temps. Alors que les enfants de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil et les adolescents de 8 à 10 heures, les seniors à partir de 65 ans se contentent de 5 à 6 heures de sommeil. Il est donc important de toujours vérifier et d'adapter ses besoins en sommeil aux différentes étapes de la vie.



Conséquences d'un manque de sommeil

Les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil doivent s'attendre à des conséquences immédiates, comme par exemple des sautes d’humeur, des problèmes de concentration, des maux de tête, un ralentissement de la capacité de réaction et une baisse des performances cognitives et physiques. Un manque de sommeil persistant peut donc également entraîner des dommages à long terme tels que le diabète, des problèmes cardiovasculaires ou la démence. Le manque de sommeil est une chose à prendre au sérieux et qu'il faut faire traiter par un médecin et non pas par soi-même.



Quel est donc le rapport entre mon rythme de sommeil et mon processus d'apprentissage ?

Lorsque nous dormons, non seulement la température du corps diminue, mais le pouls et la pression artérielle baissent également, les muscles du corps se détendent et de nouveaux processus sont activés. Nous nous intéressons ici particulièrement à l'autophagocytose et à la neurogenèse.

Lors de l'autophagocytose, le corps se débarrasse des protéines et des photogènes usagés en «mangeant» nos cellules utilisées. En outre, différentes substances sont dégradées et transformées. Il s'agit d'une sorte de processus de recyclage dans lequel le corps se répare et se nettoie lui-même. Ce processus se déroule principalement la nuit, pendant le sommeil. Si l'on ne dort pas, cela empêche ce processus de recyclage et les cellules n'ont donc pas la possibilité de se nettoyer. Cela favorise des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson, les connaissances acquises lors d'examens ne sont pas enregistrées dans la mémoire à long terme et ne peuvent plus être rappelées ultérieurement.

Outre l'autophagocytose, il y a aussi la neurogenèse. Au cours de ce processus, des cellules nerveuses sont formées à partir de cellules souches, ce qui se produit encore à l'âge adulte. Les chercheurs pensent que la mémoire à long terme dépend fortement de la neurogenèse, qui dépend à son tour du sommeil.

C'est pourquoi les personnes qui doivent beaucoup apprendre devraient se souvenir de ce qui suit : les 20 premières heures après l'apprentissage jouent un rôle important pour la mémoire. Ceux qui doivent étudier régulièrement devraient respecter le déroulement suivant : apprendre le matin, réviser l'essentiel le soir avant d'aller se coucher, dormir le plus longtemps et le plus profondément possible. Si tu veux en savoir plus sur le sommeil et l'apprentissage, tu trouveras un article utile sur le blog : Astuces pour bien dormir pendant les examens !

Comment dormir au mieux

Pour cela, il est recommandé de dormir au moins cinq à six heures et d'avoir l'estomac aussi vide que possible. Cela signifie qu'il ne faut pas prendre de repas lourd avant d'aller se coucher et qu'il faut éviter la nicotine et l'alcool.

Conclusion - Trouve quel est ton rythme de sommeil personnel. Essaie de respecter ce rythme afin de prévenir les pertes de mémoire et autres maladies. Renonce particulièrement à l'alcool et à la nicotine pendant une phase d'apprentissage. Ainsi, tu seras parfaitement armé mentalement et physiquement pour apprendre avec le plus de succès possible.