Qual é a melhor maneira de me manter motivado/a?
Qual é a melhor maneira de me manter motivado/a?
Porque é que fazes o que fazes? Porque é que aprendes? Em princípio, as pessoas comportam-se de uma certa maneira para se sentirem bem no final, o que significa que geram experiências positivas e evitam as negativas: os eventos positivos aumentam a motivação, mas os eventos negativos também o podem fazer, porque os queremos evitar.
Neste artigo, vais encontrar 10 dicas que te ajudarão a motivares-te melhor.
- O que preciso de fazer é importante?
- Define mini objetivos
- Cria listas de taregfas e/ou um plano de aprendizagem
- Recompensas
- O que é que te motiva?
- Evita o sofá e a cama!
- Veste-te!
- Grupos de estudo ou a biblioteca
- Pressão temporal artificial
- Pensa no teu objetivo
Antes de começares a aprender, é preciso que estejas consciente da importância da tarefa. A tarefa é realmente importante? Assim que estiveres consciente da importância da aprendizagem, estarás mais motivado/a para fazer algo.
Quando se é confrontado com uma montanha de tarefas é extremamente difícil encontrar motivação. Portanto, tenta dividir as tarefas em partes, para que possas alcançar o teu objetivo passo a passo. O mesmo aplica-se aos teus objetivos. Se fixares objetivos demasiado ambiciosos, será difícil manteres-te motivado/a. Por exemplo, tens que ler um livro de 400 páginas e não consegues encontrar a motivação para começar, porque só consegues ver o número 400. Divide o livro por capítulos e lê capítulo a capítulo. Ou podes fixar outro objetivo: ler 40 páginas por dia. Neste caso, terás terminado o livro após 10 dias e não terás lido mais de 2 horas por dia.
Os mini objetivos de que falámos anteriormente podem ser colocados numa lista de tarefas e verificados um a um. A verificação destas tarefas desencadeia uma sensação de satisfação, liberdade e realização e vais sentir-te mais motivado/a a continuar. Contudo, tem cuidado para não acrescentares tarefas que te impeçam de aprender. Se for este o caso, cria duas listas: uma lista de aprendizagem e uma lista do que não fazer. Descobrirás exatamente o que são neste blogue: A lista de "não fazer".
Para além da lista de tarefas, é também aconselhável elaborares um plano de aprendizagem no qual assinalas blocos de estudo ou dias inteiros. Tal como com a lista de tarefas, seguir esta lista tem um efeito libertador e de realização. Além disso, ambos os métodos te ajudam a manter uma visão geral das tuas tarefas e matéria a estudar. São também uma grande ajuda para quando queres planear o teu dia.
Certifica-te de que tens em conta a duração de cada tarefa. Divide as tuas tarefas em blocos de tempo e estabelece prazos para assegurar que consegues alcançar os teus objetivos.
A aprendizagem em pequenos passos aumenta a tua motivação, especialmente se ligares cada objetivo alcançado a uma recompensa. A recompensa não tem de ser grande: comer uma guloseima pequena, fazer um intervalo de dez minutos, correr à volta do quarteirão ou beber uma chávena de café ou chá. Procura pequenas recompensas que encham o teu cérebro de emoções positivas. Este tipo de motivação é chamado de motivação extrínseca. Se quiseres saber mais sobre motivação extrínseca, lê o seguinte artigo.
O que é que te motiva? Grupos de estudo? Pequenas recompensas? Elogios? Um resumo cuidadosamente escrito? Descobre o que te motiva e o que te desmotiva na tua aprendizagem, para aumentares o teu desempenho. Por exemplo, se preferires estudar em grupo ou se fores motivado pelo facto das pessoas à tua volta também estarem a estudar, tenta encontrar um grupo de estudo ou uma biblioteca onde muitos outros estudantes estejam também a trabalhar.
É uma questão de organizares a tua própria aprendizagem de acordo com as tuas necessidades e desejos para que te sintas motivado/a.
Tanto a cama como o sofá são incrivelmente confortáveis e acolhedores. Mas este local confortável para trabalhar paralisa a tua concentração e envia falsos sinais ao teu cérebro. Quando te deitas na cama ou no sofá, o teu corpo relaxa e dá ao cérebro a impressão de que estás a descansar. Ficas cansado/a e queres ver as tuas séries favoritas na Netflix - a motivação está ausente. Por isso, encontra um lugar mais adequado, onde não estejas distraído/a e onde o teu corpo sinalize ao seu cérebro que está na hora de estudar.
Estudar de pijama ou fato de treino pode ser confortável, mas o teu cérebro tem a ideia errada. A tua aparência exterior tem uma grande influência na tua motivação e impulso para realizar uma tarefa, porque muitas vezes sentimos a forma como nos vestimos. Por outras palavras, se te vestires e prepares como se fosses mesmo para a escola, ou para o trabalho, vais ficar muito mais motivado/a e terminarás as tuas tarefas com mais rapidez.
Porque é que a biblioteca é um local tão popular para os estudantes aprenderem? A proximidade entre estudantes tem um efeito motivador no teu próprio comportamento de aprendizagem. A presença de outros alunos que também têm que estudar motiva-te e permite que trabalhes de maneira mais produtiva. A atmosfera e o sentido de comunidade podem ser uma influência positiva para ti, porque numa sala cheia de alunos não vais querer ser o/a único/a a não estudar.
Pertencer a um grupo de estudo também pode ter um efeito motivador. Por um lado, estás mais motivado/a para estudar antes da sessão de grupo, porque estabeleceram um objetivo comum e não queres desapontar os outros membros do grupo. Por outro lado, é mais divertido trocar ideias e discutir o material com os teus colegas de turma do que estudar sozinho/a em casa. No blogue Grupos de estudo - unidos pelo mesmo objetivo podes descobrir mais sobre como funcionam estes grupos.
Todos sabem: é mais fácil trabalhar sob pressão. Quando uma data de exame ou apresentação se aproxima e sentes a pressão, é mais fácil trabalhar e aprender, porque não tens escolha. Usa isto a teu favor e cria uma pressão de tempo artificial. Fixa prazos vinculativos que tens de cumprir. Escreve-os, coloca-os no teu calendário ou fala sobre eles, para os tornares mais reais.
Estabelecer objetivos e mantê-los em mente aumenta a tua motivação. Para muitas tarefas da vida, o processo é aborrecido, mas o resultado é satisfatório e motivador. O mesmo se aplica à aprendizagem. O processo de aprendizagem em si não é particularmente motivador, mas se te concentrares no resultado, na aprovação do exame, na obtenção de boas notas, etc., aumentas a tua produtividade. É precisamente por causa deste resultado que muitos aceitam o processo de aprendizagem. Portanto, concentra-te no resultado e não no processo.