Tutti i benefici dello sport durante gli studi

Tutti sanno che l’attività fisica ha numerosi effetti positivi sul corpo e sulla mente. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di praticare almeno un’ora di attività fisica moderata al giorno. Tuttavia, non è sempre facile raggiungere questo obiettivo a fine quadrimestre, perché siamo più concentrati sullo studio che sul nostro benessere. Per questo motivo, molto spesso lo sport viene eliminato dal programma giornaliero. È un grande vantaggio fare sport proprio in questo periodo così da poter ridurre lo stress e superare verifiche e interrogazioni con successo. In questo articolo scoprirai perché è così importante essere fisicamente attivi e perché lo sport migliora la capacità di apprendimento.

Potenzia la memoria

Lo sport non fa bene solo alla salute fisica, ma anche a quella mentale. E la salute mentale è fondamentale la qualità dell’apprendimento. Lo sport permette di sfogarsi, di fare un passo indietro e di staccare la spina prima di intraprendere una nuova sequenza di apprendimento con nuove energie. Ci si sente più equilibrati e la memoria è più ricettiva alle nuove informazioni. Grazie agli endocannabinoidi, piccole molecole prodotte dall'organismo durante lo sforzo fisico, la memoria migliora e la produttività aumenta. È quindi consigliabile fare una sessione di sport prima di iniziare a ripassare: le molecole verranno liberate e sarai così più produttivo/-a durante lo studio.

Migliora la concentrazione

Qualunque sia l'attività fisica svolta, il movimento attiva la circolazione, permettendo così al sangue fresco e ossigenato di raggiungere il cervello. Ciò significa che i neuroni vengono stimolati, la crescita cellulare viene favorita e il cervello diventa più ricettivo ed efficiente. Perciò fare esercizio prima di un'intensa concentrazione o addirittura prima di un test fa bene. Ma attenzione: non allenarti così tanto da essere poi completamente esausto/-a! Prima di una prova, ad esempio, puoi fare una passeggiata all'aria aperta. Oppure, se ti capita di distrarti mentre studi, a volte è utile fare una verticale! Questo stimolerà la circolazione sanguigna e manderà più ossigeno al cervello.

Meno stress, più benessere

Nei periodi di studio più intenso, lo stress e la stanchezza sono inevitabili e possono portare a un calo della produttività. Facendo attività fisica, si aumenta il livello di endorfine, gli ormoni che generano una sensazione di benessere e felicità. Questo significa che dopo l'esercizio ci si sente meno stressati, più in forma e più equilibrati, il che è essenziale per studiare bene. L’esercizio fisico regolare è anche molto importante per la qualità del sonno. Ci si addormenta più facilmente, si dorme meglio e più profondamente e il giorno dopo ci si sente più riposati. Quindi, se ti senti stanco/-a o di cattivo umore, lo sport è un modo sano per rivitalizzare tutto il corpo e la mente.

Più energia

Gli studi dimostrano che lo sport favorisce l'energia mentale e la creatività. Anche a bassa intensità, l'esercizio fisico dona nuove forze. Quindi, invece di fare una pausa per guardare la TV o controllare i social sul divano, esci per una corsa, cammina o fai un po’ di stretching. Questo ti aiuterà a trovare l'ispirazione e l’energia per continuare ad imparare!

Quali sport?

Ci sono molti tipi di sport tra cui scegliere, quindi non ci sono scuse per non farlo! Devi solo trovare quello che fa per te, che ti piace e che ti motiva. Lo sport giusto ti aiuterà a rilassarti e ti permetterà di trovare l'equilibrio che desideri.

Lo yoga o la meditazione, ad esempio, sono eccellenti per il rilassamento e la concentrazione. Lo yoga è perfetto per fare stretching dopo aver trascorso molte ore sulla sedia, e può aiutare ad addormentarsi. Oltre ad allungamenti muscolari per il corpo, questa disciplina offre anche esercizi di respirazione e di rilassamento per la mente. Quindi, se non hai avuto la possibilità di fare sport durante il giorno, lo yoga ti permetterà di ricalibrare le tue energie prima di andare a letto, così da porre un po' di distanza tra te e lo stress legato allo studio.

Il tennis, il golf, il tiro con l'arco e persino il biliardo sono sport utili per stimolare il corpo e la mente. Richiedono abilità e favoriscono la concentrazione.

Il nuoto è un altro sport molto adatto agli studenti perché rilascia neurotrasmettitori come la serotonina, che alleviano lo stress e riducono l'ansia. Inoltre, il nuoto è uno sport piuttosto delicato, ed è un’ottima alternativa alla corsa per chi ha problemi alle articolazioni.

La danza è uno degli sport più impegnativi, poiché richiede non solo una certa forma fisica di base, ma anche capacità di coordinazione e concentrazione per memorizzare la coreografia e seguire il ritmo della musica. Ballare non è quindi solo un modo per tenersi in forma, ma anche per allenare la concentrazione.

Camminare e correre sono sport che si possono praticare se non si ha molto tempo a disposizione o non si ha la possibilità di raggiungere un centro sportivo. Inoltre, possono essere praticati all'aperto, il che consente di schiarirsi le idee e di prendere una boccata d'aria fresca!

Molti centri sportivi offrono anche sport di squadra. Oltre all'attività fisica, questi corsi permettono di sviluppare lo spirito di squadra e di incontrarsi regolarmente con i propri amici.

Ora che conosci tutti i benefici dello sport, non ti resta che sceglierne uno o due e inserire l’attività fisica di cui hai bisogno nella tua routine quotidiana!