Como devo lidar com a procrastinação?
O tema da procrastinação ganhou relevância nos últimos tempos porque, com a pandemia, foi necessário um maior nível de autodisciplina, especialmente em tempos de aprendizagem remota. Para alguns, isto não representou grande dificuldade, mas para outros foi muito difícil adaptarem-se às circunstâncias e manter o ritmo na escola ou no trabalho.
Também podemos procrastinar por não sabermos exatamente o que é esperado de nós. Se a tarefa que temos de fazer for vaga ou difícil de perceber, tendemos a adiar.
Estabelece objetivos realistas
Se estás a estudar para um exame, aponta quanto tempo queres gastar em cada tópico. Assim, não ficarás stressado e manterás o controlo sobre a matéria. Quando acabas uma tarefa, risca-a da tua lista. O sentimento de missão cumprida é motivador e poderás ter noção do progresso que fizeste. Para além disso, mantém os teus objetivos em mente e lembra-te do porquê de estares a fazer aquelas tarefas.
Elimina distrações
Pôr o telemóvel de lado! Põe-no em silêncio e noutra divisão, para que não te distraias. Longe da vista, longe do coração. Arruma bem o teu espaço de trabalho antes de começares a estudar. Assim, não te sentirás tentado a limpar enquanto estás a estudar.
Descobre que tipo de estudo se aplica melhor a ti. Vais encontrar vários outros artigos no blog que explicam que métodos é que podem simplificar o estudo para ti. Podes usar diferentes meios, como mapas mentais, cartões com perguntas, ou criar um poster explicativo. Também deveriam ter atenção a qual é a melhor hora do dia para estudares.
Para te motivares, também podes tentar incluir um amigo ou familiar nos teus objetivos de aprendizagem diários. No fim do dia, terás de dizer a essa pessoa se cumpriste os objetivos ou não.
Também podes tentar criar um pequeno grupo de estudo. Encontra pessoas que tenham o mesmo tipo de dificuldades que tu e que gostariam de se sentir acompanhadas. Discutam a matéria e façam perguntas uns aos outros. Assim, não te vais aborrecer e é sempre bom saber que não estás sozinho.
Determina horários fixos
Trabalha numa rotina que seja indicada para ti: por exemplo, acordares todos os dias à mesma hora e dares um passeio a pé até à biblioteca. Estando já nesse local, podes começar a estudar e usar o tempo da melhor forma. Quando vais para casa depois de fazeres o teu trabalho, podes estar orgulhoso e dar uma pequena recompensa a ti próprio (como um gelado, por exemplo!). Rotinas diárias estruturadas ajudam-te a manteres-te consistente e equilibrado.
Os intervalos também fazem parte de trabalhar de uma forma eficiente! O teu cérebro funciona como um motor. Tens de cuidar dele de forma a funcionar da melhor forma. Para o fazeres, tens de arranjar tempo para limpar a cabeça e recarregar baterias. Dá um passeio, vai ao ginásio, prepara um lanche ou deita-te na cama a ouvir a tua música favorita durante 20 minutos. Mas não mexas no telemóvel! Caso contrário, vais encher a tua cabeça de informação, sem teres oportunidade para processar o que é realmente importante.
Conclusão: Não deixes para amanhã aquilo que podes fazer hoje!
A procrastinação é o medo de falhar
Se sabemos que não é bom para nós, porque procrastinamos? A resposta a esta pergunta é relativamente simples: temos medo de falhar. É por isso que nem sequer devemos começar a procrastinar. Por exemplo, se eu acho que o exame de matemática não vai correr bem porque nunca corre bem, começar a estudar é, já por si só, um desafio. Este medo de não sermos suficientemente bons faz-nos evitar a confrontação com o tema.Também podemos procrastinar por não sabermos exatamente o que é esperado de nós. Se a tarefa que temos de fazer for vaga ou difícil de perceber, tendemos a adiar.
Contra-atacar a procrastinação
E o que podes fazer para evitar procrastinar? Antes de tudo, é importante definires objetivos realistas. Isto inclui admitires a ti próprio se não conseguires lidar com alguma tarefa. Por exemplo, se, para ti, é difícil perceber os diferentes modos verbais em português, pode ajudar pedires explicações. Mas para impedir que isto aconteça, ajuda começar cedo para ter uma noção da matéria. Por exemplo, poderás organizar uma lista de pontos a fazer, relativamente ao que tem de ser feito logo e o que ainda pode esperar.Estabelece objetivos realistas
Se estás a estudar para um exame, aponta quanto tempo queres gastar em cada tópico. Assim, não ficarás stressado e manterás o controlo sobre a matéria. Quando acabas uma tarefa, risca-a da tua lista. O sentimento de missão cumprida é motivador e poderás ter noção do progresso que fizeste. Para além disso, mantém os teus objetivos em mente e lembra-te do porquê de estares a fazer aquelas tarefas.
Elimina distrações
Pôr o telemóvel de lado! Põe-no em silêncio e noutra divisão, para que não te distraias. Longe da vista, longe do coração. Arruma bem o teu espaço de trabalho antes de começares a estudar. Assim, não te sentirás tentado a limpar enquanto estás a estudar.
Descobre que tipo de estudo se aplica melhor a ti. Vais encontrar vários outros artigos no blog que explicam que métodos é que podem simplificar o estudo para ti. Podes usar diferentes meios, como mapas mentais, cartões com perguntas, ou criar um poster explicativo. Também deveriam ter atenção a qual é a melhor hora do dia para estudares.
Para te motivares, também podes tentar incluir um amigo ou familiar nos teus objetivos de aprendizagem diários. No fim do dia, terás de dizer a essa pessoa se cumpriste os objetivos ou não.
Também podes tentar criar um pequeno grupo de estudo. Encontra pessoas que tenham o mesmo tipo de dificuldades que tu e que gostariam de se sentir acompanhadas. Discutam a matéria e façam perguntas uns aos outros. Assim, não te vais aborrecer e é sempre bom saber que não estás sozinho.
Determina horários fixos
Trabalha numa rotina que seja indicada para ti: por exemplo, acordares todos os dias à mesma hora e dares um passeio a pé até à biblioteca. Estando já nesse local, podes começar a estudar e usar o tempo da melhor forma. Quando vais para casa depois de fazeres o teu trabalho, podes estar orgulhoso e dar uma pequena recompensa a ti próprio (como um gelado, por exemplo!). Rotinas diárias estruturadas ajudam-te a manteres-te consistente e equilibrado.
Os intervalos também fazem parte de trabalhar de uma forma eficiente! O teu cérebro funciona como um motor. Tens de cuidar dele de forma a funcionar da melhor forma. Para o fazeres, tens de arranjar tempo para limpar a cabeça e recarregar baterias. Dá um passeio, vai ao ginásio, prepara um lanche ou deita-te na cama a ouvir a tua música favorita durante 20 minutos. Mas não mexas no telemóvel! Caso contrário, vais encher a tua cabeça de informação, sem teres oportunidade para processar o que é realmente importante.
Conclusão: Não deixes para amanhã aquilo que podes fazer hoje!