Vantagens do desporto para os estudos

Todos sabem que a atividade física tem muitos efeitos benéficos sobre o corpo e a mente. A Organização Mundial de Saúde aconselha a prática de pelo menos uma hora de atividade física moderada por dia! Mas isto nem sempre é fácil de conseguir durante a época de exames, uma vez que nos concentramos mais no estudo do que no nosso bem-estar. É por isso que os desportos são muitas vezes removidos primeiro do horário diário, de modo a ganhar mais tempo para estudar. No entanto, é uma grande vantagem praticares uma atividade desportiva precisamente durante este período para ultrapassar este tempo stressante e seres bem sucedido/a nos exames. Neste artigo, descobrirás porque é tão importante ser-se fisicamente ativo mesmo durante a época de exames e porque é que o desporto melhora a tua capacidade de aprendizagem.

Melhor memória

O desporto é bom não só para a tua saúde física, mas também para a tua saúde mental. E a saúde mental é necessária para uma aprendizagem bem sucedida. O desporto permite-te desabafar, dar um passo atrás e desligares-te antes de embarcar numa nova sessão de estudo com nova energia. Sentes-te mais equilibrado/a e a tua memória está mais recetiva a novas informações. Graças aos endocanabinóides, pequenas moléculas produzidas pelo corpo durante o esforço físico, a memória é melhorada e a produtividade aumenta. É, portanto, aconselhável fazer uma sessão desportiva antes de começares a estudar a fim de produzires estas moléculas e seres mais produtivo/a no estudo. 

Melhor concentração

Independentemente da atividade física que faças, o movimento estimula a tua circulação sanguínea e o sangue oxigenado fresco flui para o teu cérebro. Isto significa que os neurónios são estimulados, o crescimento celular é promovido e o teu cérebro torna-se mais recetivo e eficiente. É, portanto, aconselhável fazeres exercício antes de uma sessão intensa de estudo ou mesmo antes de um exame. Mas tem cuidado: não faças tanto exercício que fiques completamente exausto/a depois. Mesmo antes de um exame, podes dar um passeio ao ar livre. Ou, se verificares que ocasionalmente te perdes enquanto estudas, por vezes é útil fazeres um pino! Isto estimulará a circulação sanguínea e tornará a tua cabeça mais irrigada.

Menos stress, mais bem-estar

Durante os exames, o stress e a falta de sono são inevitáveis, o que pode levar a uma queda na produtividade. Ao praticar uma atividade física, aumentas o teu nível de endorfinas, as famosas hormonas que geram uma sensação de bem-estar e felicidade. Após o esforço, ficas menos stressado/a e sentes-te melhor e mais equilibrado/a, o que é essencial para uma aprendizagem bem sucedida. O exercício regular é também muito importante para a qualidade do teu sono. Adormeces mais facilmente, dormes melhor e mais profundamente, e sentes-te mais descansado/a no dia seguinte. Assim, se te sentires cansado/a ou de mau humor, os desportos são uma forma saudável e benéfica de revitalizar todo o teu corpo e mente.

Mais energia

Estudos demonstram que o desporto estimula a energia mental e a criatividade. Mesmo com uma intensidade baixa, o exercício dá-te força. Assim, em vez de fazeres uma pausa para ver televisão no sofá ou ires às redes sociais, deves ir correr, passear ou fazer yoga. Isto irá ajudar-te a encontrar a inspiração e energia de que precisas para aprender bem!

Que desportos? 

Há muitos tipos diferentes de desporto por onde escolher. Portanto, não há desculpa para não praticar exercício! Tudo o que tens de fazer é encontrar aquele que te convém, que gostas e que te motiva, que te ajuda a relaxar e que te permite encontrar o equilíbrio que desejas.

O yoga ou a meditação, por exemplo, são excelentes para relaxamento e concentração porque a mente é fortemente exercitada. É também uma boa forma de alongar após longas horas numa cadeira de escritório. O yoga também pode ajudar-te a adormecer se passaste o dia a estudar. Para além do alongamento, há também exercícios de respiração e relaxamento da cabeça. Portanto, se não tens oportunidade de fazer exercício durante o dia, esta é uma boa forma de relaxar antes de dormir e de colocar alguma distância entre ti e o estudo stressante.

Ténis, golfe, tiro com arco e até bilhar são também bons desportos para estimular o corpo e a mente. Requerem perícia e promovem a concentração.

A natação é outro desporto muito apropriado porque liberta neurotransmissores como a serotonina, que reduzem o stress e a ansiedade. Além disso, a natação é muito boa para as articulações. Se a corrida ou o ténis estão a fazer mais mal que bem ao teu corpo, nadar será uma alternativa maravilhosa.

A dança é um dos desportos mais exigentes porque requer não só aptidão física básica, mas também coordenação e capacidade de concentração para memorizar a coreografia e seguir o ritmo da música. A dança, portanto, não só treina a tua aptidão física, mas também a tua capacidade de concentração. (Estudar com música, boa ou má ideia?)

Caminhar e correr são desportos que podem ser praticados se não tens muito tempo ou se não tens a possibilidade de ir a um centro desportivo. Além disso, são praticados ao ar livre, o que te permite arejar a cabeça e apanhar uma boa lufada de ar fresco!

Muitas instituições de fitness também oferecem desportos de equipa. Para além da atividade física, estas aulas permitem-te desenvolver o teu espírito de equipa e assim também vês os teus amigos mais regularmente.

Agora que conheces todos os benefícios do exercício, só tens de escolher um, dois ou mesmo três desportos e fazer do exercício físico parte da tua rotina diária! Vamos começar!