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O que é o stress e como o posso gerir?

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Neste artigo, vamos primeiro explicar o que é o stress, em que situações pode ocorrer, a resposta fisiológica que o nosso organismo dá e que sintomas físicos, emocionais e mentais o stress pode causar. Analisaremos, depois, os métodos mais eficazes para reduzir o stress. Em particular, analisaremos a forma de lidar com o stress antes e durante um teste.

O que é o stress?

Primeiro que tudo, o que é o stress? Se procurarmos a palavra stress no dicionário Priberam, obtemos o seguinte significado: conjunto das perturbações orgânicas e psíquicas provocadas por vários estímulos ou agentes agressores.

É, portanto, uma tensão física ou mental que causa certas reações e é prejudicial para a saúde. Há diferentes fatores de stress que afetam cada um de forma diferente. Assim, o que chamamos stress depende de cada indivíduo. Por exemplo, para uma pessoa pode ser stressante fazer uma chamada telefónica e para outra estar num lugar barulhento ou ter de passar tempo sozinha. Estas são diferentes que podem causar stress.

O que acontece no nosso corpo quando estamos em stress?

Quando uma pessoa é stressada, desencadeia uma reação de alarme no cérebro que estimula a libertação de corticotropina e hormonas adrenais. Isto altera o equilíbrio psico-fisiológico da pessoa e leva a uma aceleração do batimento cardíaco, hiperventilação e uma alteração do diâmetro dos vasos sanguíneos.

Sintomas de stress

O stress pode manifestar-se de diferentes formas: física, emocional ou mesmo intelectualmente.
  • Os sintomas físicos incluem dores de cabeça, dores musculares, distúrbios do sono, perda de apetite e indigestão. Também é possível uma sensação de falta de ar ou ansiedade e transpiração invulgar.
  • Os sintomas emocionais incluem o aumento da sensibilidade e nervosismo, ataques de choro, ansiedade, agitação, tristeza e uma sensação de mal-estar.
  • Os sintomas intelectuais podem incluir dificuldade de concentração, levando a erros e esquecimento, e dificuldade em tomar a iniciativa ou tomar decisões.
Agora que sabes o que é o stress e como afeta o nosso corpo, é tempo de te dar estratégias para o eliminar ou, pelo menos, reduzi-lo. Analisaremos duas situações diferentes: primeiro, métodos para reduzir o stress antes de um teste, e depois, métodos para te livrares dele durante o teste.

Alívio do stress antes de um teste

Se tiveres um teste no dia seguinte, não deves passar o dia ou a noite anterior a estudar! Isto é completamente inútil e não te dará resultados positivos, uma vez que o teu cérebro não será capaz de reter a informação. Pelo contrário, deves tentar relaxar e não pensares só no teste que vais fazer.

Podes fazer uma atividade que te agrada e que, preferencialmente, que também consuma energia e reduza o stress. Por exemplo, ir jogar voleibol, ver um filme com amigos ou visitar um museu. O objetivo é desligares. É também importante que durmas bem na noite anterior ao teste. Cerca de 8 horas de sono devem ser suficientes, mas depende de cada indivíduo. Se tiveres dificuldades em adormecer, podes ouvir música relaxante ou tentar métodos de relaxamento, como a meditação.

É uma boa ideia fazeres a mochila para o dia seguinte à noite para que não te esqueças de nada. Finalmente, recomendamos que coloques o despertador para mais cedo, para que tenhas tempo suficiente para acordar, tomar um bom pequeno-almoço e estar pronto para o teste. Podes encontrar mais dicas de sono no blog.

Alívio do stress durante o teste

Passemos à segunda situação: estás com o teste à frente e o stress não te deixa responder a nada. Neste caso, tens de, primeiro, relaxar para te recompores e poderes continuar o teste em condições. Há várias maneiras de o fazer. Uma das ferramentas mais conhecidas são as técnicas de respiração ou meditação. Não te preocupes em perder tempo, porque demora só uns minutos e permite-te concentrar muito melhor. Fecha os olhos e pensa numa memória ou lugar onde te sintas confortável. Vais relaxar e retomarás o teste com energia renovada. Para além disto, não fiques nervoso se não souberes responder imediatamente a uma pergunta, porque, por vezes, vais chegar à resposta mais à frente.

Como vês, o stress está presente em muitas situações da nossa vida diária, mas desde que encontremos formas de o contornar e estejamos conscientes dos efeitos que ele pode ter sobre nós, não é motivo de alarme.

Literatura:
"stress", in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2021, https://dicionario.priberam.org/stress [consultado em 07-12-2022].
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