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Dicas para gestão de stress durante a época de exames

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Dicas para a gestão de stress durante a época de exames

A época de exames pode ser muito cansativa. Há muita pressão: deves sentar-te numa secretária todos os dias, e provar uma e outra vez que sabes a matéria. Resta pouco tempo para a família, amigos e lazer. Tudo isto gera mais stress, e tem um grande peso na tua vida. Neste artigo, vais encontrar algumas dicas para que consigas lidar com o stress da época de exames e para te preparares da melhor maneira.

Gestão de tempo

Começa a preparar o teu plano de estudo com antecedência. Tenta descobrir o que vai ser pedido no exame, e vê o que já sabes e o que precisas de estudar melhor. Desta forma consegues perceber todo o conteúdo que vai sair no exame. Já viste o que seria estares a estudar na véspera do exame e perceberes que te esqueceste completamente de um tópico? Que horror! É para evitar este tipo de situações que deves ter um plano definido.

No entanto, tem cuidado: não planeies muita coisa ao mesmo tempo. Prepara-te ao longo de uma semana e divide a matéria pelos dias que tens, assim não te sobrecarregas. Faz o mesmo com o estudo em si: estuda um tópico por dia, assim fica tudo bem arrumado dentro da tua cabeça.

Estabelece objetivos, para que saibas quando queres alcançar o quê. Deves celebrar pequenas conquistas, como por exemplo quando te lembras daquela palavra inglesa de que te esquecias sempre, ou quando consegues resolver todos os exercícios corretamente.

Tenta fazer uma simulação do exame. Por vezes existem exames antigos da disciplina para a qual estás a estudar, ou pede a amigos ou familiares que te façam um teste. Depois, reúne o material de que precisas, põe o telemóvel no silêncio e prepara um temporizador.

Agora o mais importante: os planos também falham! Por isso, relaxa o corpo e a mente de vez em quando. Levanta-te, vai dar um passeio, faz um bolo ou deita-te. Assim consegues recarregar as energias.

A preparação para o dia do exame

Para te preparares para um exame, não basta estudar. Faz uma lista de preparação para o próprio dia. Primeiro, é essencial que durmas o suficiente. Não só na noite anterior, mas também durante toda a preparação que fizeste durante a semana. Prepara a tua roupa na noite anterior para que de manhã não andes à procura das tuas meias da sorte. Prepara o teu estojo: lápis, canetas, borracha, afia. Arranja também um pequeno lanche e água.

Tira tempo suficiente na manhã do exame para te preparares: toma um duche, prepara um pequeno almoço delicioso e apanha os transportes cedo. Para que possas acalmar os nervos, podes ainda dar um pequeno passeio, ouvir música, etc. Descobre o que resulta melhor para ti! E não te esqueças: vai à casa de banho antes do exame.

Quando já estiveres na sala e com o exame à frente, respira fundo e escreve o teu nome em todos os papéis. Depois lê o exame por alto e vê quantos pontos vale cada pergunta. Se vires que existe uma pergunta complicada que vale mais pontos, podes começar por essa. O exame não tem que ser feito por ordem, desde que depois não te esqueças de responder a nenhuma pergunta! Lê todas as perguntas com calma, para que a tua interpretação seja a correta. Era muito mau perder pontos só porque não leste bem a pergunta.

No final do dia, mereces a tão desejada pausa. Senta-te num café com amigos, e desfruta de um grande pedaço de bolo de chocolate.

Se as coisas não correrem tão bem como gostarias lembra-te: não te culpes e vai comer ainda mais bolo. Quando conseguires atenuar a tua frustração, pensa: porque é que o exame não correu bem? O que posso melhorar? Podes ler estes artigos do blog que te podem ajudar a encontrar o método certo para ti: O método pomodoro e 7 Dicas para a época de exames

Não desistas. Aprende com os teus erros e lembra-te, não é o fim do mundo se tiveres negativa. Vais ter mais oportunidades!

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