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Dicas para dormir bem antes dos exames!

Dormir é essencial durante épocas de stress.

O período de exames é um período de grande concentração, stress e trabalho árduo, o que muitas vezes impede que se tenha uma boa noite de sono. Então, o que podes fazer para deixar de estar cansado/a e chegares em boa forma aos teus exames? Há várias dicas e truques que podem melhorar a qualidade do teu sono.


Antes de ir para a cama

Antes de ir para a cama, é importante evitar qualquer tipo de estimulação: telefone/computador, jogos de vídeo, um filme violento na televisão... É recomendado parares de estudar pelo menos uma hora antes de ires dormir e é preferível ler um livro (que não esteja relacionado com os teus exames), fazer meditação ou exercícios de respiração e relaxamento. Também podes ir dar um passeio ou tomar um banho quente para tirar a tua mente das coisas. Em suma, qualquer coisa que te traga paz e bem-estar. E acima de tudo: não te esqueças de arejar o teu quarto (mínimo 10 minutos) antes de ir para a cama.


Medicamentos

Não é aconselhável tomar medicamentos, tais como comprimidos para dormir, durante o período de exames, porque é bastante normal ter dificuldades em adormecer durante este período. Tenta favorecer medicamentos naturais, como chás de ervas ou óleos essenciais que te ajudem a relaxar. Os médicos e farmacêuticos têm certamente melhores tratamentos a prescrever do que comprimidos para dormir que podem ter efeitos secundários negativos. Não hesites em pedir-lhes conselhos para encontrar o melhor método para melhorar a qualidade do teu sono.


Regularidade

É necessário prestar atenção aos teus ciclos de sono e respeitá-los. Muitas vezes, os estudantes preferem estudar até tarde e não ouvem o seu corpo quando este lhes envia sinais de fadiga. Isto é um grande erro! Porque quando se está cansado, o cérebro não tem energia para estudar, por isso é totalmente contraproducente. É melhor ires para a cama e retomares os teus estudos no dia seguinte, com a cabeça limpa e em boa forma para aprender melhor!


Praticar desporto

Sabemos que o desporto é bom para a saúde! Ajuda o corpo a ter mais energia e melhora a memória. Uma das melhores soluções é praticar uma atividade física de manhã porque o desporto favorece a energia e a vigília, por isso, se o fizeres à noite, terás mais energia quando fores dormir e este não é o efeito desejado quando temos dificuldades em adormecer. É, portanto, preferível correr, nadar, ou fazer o nosso desporto favorito no início do dia!


Dieta

Não é segredo que os alimentos desempenham um papel importante na nossa saúde geral. Deves, portanto, prestar atenção ao que pões no teu corpo! Especialmente durante os exames, a tentação de comer qualquer coisa é grande. Por isso, adota bons hábitos alimentares.  Deixa de beber bebidas açucaradas, bebidas energéticas e café por volta das 16:00 horas, de modo a não teres quaisquer efeitos à hora de dormir. Come regularmente, ou seja, a uma hora fixa e favorece refeições saudáveis e equilibradas para promover a digestão. Os alimentos gordos e doces são difíceis de digerir e a má digestão é o inimigo do sono. Por isso, é preferível comer algo leve para digerir melhor e, assim, dormir melhor.


Dormir o suficiente

São necessárias pelo menos sete horas de sono para manter o corpo, a cabeça e a mente saudáveis. Portanto, é importante planear essas horas de sono durante o período de estudo. E não! Dormir não é uma perda de tempo durante o período de estudo para exames. É essencial dormir para que te possas concentrar e aprender. É enquanto dormes que o cérebro regista a informação recebida durante o dia, pelo que o sono facilita a memorização. É também um fator anti-stress: uma boa noite de sono ajuda-te a estar menos stressado/a durante o dia. Também podes fazer sestas, que são mais benéficas do que o café ou bebidas energéticas. Uma sesta dura entre 20 a 30 minutos e permite que o corpo descanse e recarregue as suas baterias. 


Cuidado com a luz azul

Hoje em dia, a luz azul está presente em todos os ecrãs e não é realmente boa para nós. Esta luz pode ter efeitos negativos tais como dores de cabeça, visão desfocada e "enganar" o nosso corpo. Também diminui a produção natural de melatonina, que retarda o sono. Deves, portanto, pensar em colocar um filtro de luz azul em cada um dos teus ecrãs!


Em conclusão, se seguires todos estes conselhos, o teu sono tornar-se-á melhor durante este período complicado e cansativo. Graças a um bom sono e bons métodos de estudo, só podes ser bem sucedido/a nos teus exames! Bom estudo!

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