Cos'è lo stress e come si può imparare a gestirlo?

In questo articolo, scoprirai cos'è lo stress, in quali situazioni potrebbe presentarsi e cosa succede nel nostro corpo quando siamo sottoposti a forte stress dal punto di vista fisico, emotivo e mentale. Infine, ti illustrerò qualche metodo di gestione e riduzione dello stress. In particolare, ci concentreremo sullo stress prima e durante un compito in classe o un’interrogazione.

1. Cos'è lo stress?

La prima domanda che bisogna porsi è semplice: cos'è lo stress? La parola stress, nell’uso italiano corrente, si riferisce sia alla tensione nervosa, all’affaticamento psicofisico e a tutta una serie di sensazioni spiacevoli, sia alla causa di questo malessere. I fattori che possono causare lo stress sono molteplici e variano di persona in persona. Per esempio, può risultare stressante per qualcuno fare una telefonata, per qualcun altro essere in un posto rumoroso e affollato, per qualcun altro ancora, al contrario, dover passare del tempo completamente da solo/-a.

2. Cosa succede al nostro corpo quando siamo stressati?

Quando una persona è sotto stress, il cervello invia un segnale d’allarme a tutto il corpo e stimola il rilascio di corticotropina e adrenalina. Questo rilascio di ormoni può portare a un aumento dei battiti cardiaci, iperventilazione e cambiamento nel diametro dei vasi sanguigni.

Lo stress, però, può manifestarsi in tanti modi diversi, fisici, emotivi ma anche intellettivi. I sintomi fisici sono ad esempio mal di testa, dolori muscolari, problemi a dormire, perdita di appetito, problemi a digerire, sudorazione improvvisa e respiro corto. I sintomi emotivi possono ad esempio essere sensibilità aumentata, nervosismo, crisi di pianto, ansia, eccitazione, tristezza, sensazione generale di malessere. I sintomi intellettivi sono difficoltà a concentrarsi, smemoratezza, difficoltà nel prendere l’iniziativa o le decisioni. Questi sintomi, come è facile intuire, possono portare a fare errori, soprattutto in un contesto scolastico.

3. Come liberarsi dello stress?

Non sempre è facile liberarsi dello stress, ma possiamo imparare a gestirlo al meglio e di conseguenza a ridurlo. Cerchiamo di affrontare la questione dividendola in due casistiche: lo stress prima del compito in classe e quello durante.

4. Come diminuire lo stress prima del compito in classe

Ti prepari da giorni a un compito in classe importante, magari usando la tecnica del pomodoro, e ti senti stressato al pensiero di non farlo bene. Il primo consiglio, seppur banale, è molto valido: non passare tutta la giornata precedente a studiare, perché è inutile. Il tuo cervello, a così poca distanza dal compito e per di più sotto stress, non riuscirebbe ad assorbire nessun tipo di informazione. Cerca di rilassarti e di non pensare troppo a quello che ti aspetta. Per riuscirci, puoi dedicarti a un hobby che ti piace, a un’attività slegata dalla scuola. Gioca a pallavolo, vai a vedere la mostra che puntavi da un po’, fai una passeggiata con i tuoi amici.

Cerca di riposare e di dormire bene la notte prima. Se hai problemi a prendere sonno ascolta della musica o prova delle tecniche di respirazione e di rilassamento. Prepara tutto la sera prima, così sarai sicuro/-a di non dimenticare nulla a casa e di svegliarti con calma. Prova a mettere la sveglia un po’ prima, così potrai fare tutto con calma e tranquillità, mangiare qualcosa e arrivare in perfetto orario: avere fretta è molto stressante!

5. Come gestire lo stress durante il compito in classe

Affrontiamo adesso la seconda casistica. Immagina la scena, forse l’hai anche già vissuta. Sei seduto/-a di fronte al tuo foglio, e sei talmente in ansia che non riesci più a concentrarti. In questo caso, devi cercare con tutte le forze di rilassarti. Solo così riuscirai a superare lo stress e affrontare il resto della prova al meglio delle tue capacità. Ma come fare? Puoi chiudere gli occhi e ricordare un momento in cui sei stato/-a sereno o felice, immaginare un luogo calmo e tranquillo. Non preoccuparti del tempo che passa, ci vorranno solo pochi minuti. Se questa tecnica risulta efficace, riuscirai a tornare al tuo esame concentrato e con rinnovata energia. Inoltre, non preoccuparti se non riesci a rispondere a una domanda immediatamente, a volte la risposta ci mette un po’ ad arrivare! Vai alla prossima, rispondi con sicurezza e poi torna indietro.

Conclusione

Lo stress è subdolo, e può sorprenderci in diverse situazioni e in diversi momenti della nostra vita quotidiana, anche a scuola! Imparare a gestirlo e ad alleviarlo migliora la qualità della vita e, chissà, anche il rendimento scolastico!