Come dormire bene prima di una prova

La fine del quadrimestre, dove si concentrano tutti i compiti scritti e le interrogazioni, è un periodo di intensa concentrazione e stress, che spesso ci impedisce di abbandonarci a un bel sonno ristoratore. Quindi, cosa puoi fare per non arrivare a pezzi e in agitazione al giorno della prova? Ci sono diverse strategie che possono aiutarti a migliorare la qualità del sonno.

Prima di dormire

Prima di andare a letto, è importante evitare qualsiasi tipo di stimolazione, come i social, i videogiochi o i film d’azione. Smetti di ripassare almeno un'ora prima di andare a dormire e preferisci la lettura di un libro (che non abbia nulla a che fare con la scuola), la meditazione o gli esercizi di respirazione e rilassamento. Puoi anche fare una breve passeggiata o un bagno caldo per schiarirti le idee. In breve, va bene tutto ciò che porta calma e benessere. Ma soprattutto, non dimenticare di arieggiare bene la stanza (almeno 10 minuti) prima di andare a dormire.

Evita le medicine

Non assumere farmaci che facilitano il sonno in questo periodo, dal momento che è perfettamente normale che tu abbia difficoltà ad addormentarti. Al posto dei farmaci, prova ad utilizzare rimedi naturali come tisane o oli essenziali che ti aiutano a rilassarti. Il tuo medico o farmacista potrà consigliarti dei trattamenti alternativi all'assunzione di sonniferi, che possono avere effetti collaterali negativi. Non esitare a chiedere loro dei consigli su come migliorare la qualità del sonno.

Mantieni una routine

È importante ascoltare e rispettare il proprio corpo. Spesso gli studenti preferiscono studiare fino a tarda sera, ignorando i segnali della stanchezza. Questo è un grosso errore! Quando siamo esausti, il cervello non ha l'energia necessaria per imparare. Perciò è del tutto controproducente continuare a studiare: le informazioni non vengono assorbite, andiamo a letto tardi e il giorno dopo siamo troppo stanchi per alzarci presto e affrontare la giornata. È meglio andare a letto abbastanza presto con regolarità e continuare a imparare il giorno dopo, riposati e in forma.

Fai attività fisica

Si sa: lo sport fa bene alla salute! Aiuta l'organismo ad avere più forze e potenzia la memoria. Una delle soluzioni migliori è praticare attività fisica al mattino, perché lo sport dà energia e stimola l’attività cerebrale; quindi, se lo si fa la sera, ci si sentirà troppo stimolati all’ora di andare a dormire, che non è l'effetto desiderato quando si ha difficoltà ad addormentarsi. Se ne hai la possibilità, fai una corsa, vai a nuotare o pratica il tuo sport preferito all'inizio della giornata.

Cura l’alimentazione

Non è più un segreto che l'alimentazione svolga un ruolo importante per la nostra salute. Per questo devi fare attenzione a ciò che mangi! Soprattutto quando sei sotto stress, la tentazione di mangiare qualsiasi cosa è grande. Meglio adottare subito delle buone abitudini: smetti di bere bibite zuccherate, bevande energetiche e caffè intorno alle 16:00, in modo che non abbiano alcun effetto al momento di andare a letto. Mangia regolarmente, cioè a orari prestabiliti, privilegiando pasti sani ed equilibrati per favorire la digestione. I cibi grassi e dolci sono difficili da digerire e una cattiva digestione è nemica del sonno. Soprattutto a cena è preferibile mangiare in modo leggero per dormire meglio.

Attenzione alla luce blu!

Al giorno d'oggi, la luce blu è presente su tutti gli schermi e non ci fa affatto bene. Questa luce può avere effetti negativi come mal di testa e visione offuscata. Inoltre, inganna il nostro corpo bloccando la creazione naturale di melatonina, rallentando così il processo di addormentamento. Dovremmo quindi pensare di mettere un filtro anti-luce blu su ciascuno dei nostri schermi!

In conclusione, se segui tutti questi consigli, dormirai meglio durante questo periodo complicato ed estenuante. Con una mente riposata e un buon metodo di studio, non potrai che avere successo negli esami! Buon ripasso!