Astuces pour bien dormir pendant les examens !

La période des examens est une étape forte en concentration, en stress et en travail à fournir qui, souvent, empêche d’avoir un bon sommeil réparateur. Alors comment faire pour ne plus être fatigué·e et arriver en forme aux examens ? Il existe plusieurs trucs et astuces qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Avant de se coucher

Avant d’aller se coucher, il est important d’éviter toute sorte de stimulation : téléphone/ordinateur portable, les jeux-vidéos, un film violent à la télévision, ... Il est conseillé d’arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller dormir et de privilégier la lecture d’un livre (qui n’a rien à voir avec ses examens), la méditation ou des exercices de respiration et de relaxation. On peut également faire une petite balade ou prendre un bon bain chaud afin de se changer les idées. En bref, tout ce qui apporte le calme et le bien-être. Et surtout : n'oublie pas d'aère bien sa chambre (min. 10 minutes) avant de se coucher.

Médicament

Il n’est pas conseillé de prendre des médicaments, comme par exemple des somnifères, pendant les périodes d’examens car c’est tout à fait normal d’avoir de la peine à s’endormir en cette période. On essaie de favoriser la médication naturelle comme les tisanes ou des huiles essentielles qui aident à se détendre. Les docteur·e·s et/ou pharmacien·ne·s ont sûrement de meilleurs traitements à prescrire que des somnifères qui peuvent avoir des effets secondaires négatifs. On n’hésite pas à leur demander conseil pour trouver la meilleure méthode pour améliorer la qualité de notre sommeil.

La régularité

Il est nécessaire d’écouter ces cycles de sommeil et de les respecter. Souvent, les étudiant·e·s préfèrent réviser tard et ne s’écoutent pas lorsque leur corps leur envoie des signaux de fatigue. C’est une grande erreur ! Car lorsque l’on est fatigué·e, le cerveau n’a plus l’énergie nécessaire pour étudier, c’est donc totalement contre-productif. Il vaut mieux aller se coucher et reprendre ses révisions le lendemain, à tête reposée et en pleine forme pour mieux apprendre !

Faire du sport

On le sait, le sport est bénéfique pour la santé ! Il aide le corps à avoir plus d’énergie ainsi qu'à améliorer la mémoire. Une des meilleures solutions est de pratiquer une activité physique le matin car le sport favorise l’énergie et l’éveil, de ce fait, si on en fait le soir, on aura plus d’énergie au moment de dormir, et ce n’est pas l’effet recherché lorsque l’on a de la peine à s’endormir. Il est donc préférable de faire du footing, de la nage, ou notre sport préféré en début de journée !

L’alimentation

Ce n’est plus un secret, l’alimentation joue un rôle important pour notre état de santé générale. Il faut donc faire attention à ce que l’on met dans son corps ! Surtout qu’en période d’examen, les tentations à avaler n’importe quoi sont grandes. Alors on prend directement de bonnes habitudes. On arrête les boissons sucrées, énergisantes et le café vers 16h00 afin de ne plus avoir d’effets lors du coucher. On mange régulièrement, c’est-à-dire, à heure fixe et on favorise des repas sains et équilibrés afin de favoriser la digestion. Les aliments gras et sucrés sont difficiles à digérer et une mauvaise digestion est l’ennemi du sommeil. Il est préférable de manger léger pour mieux digérer et ainsi mieux dormir.

Dormir assez

Il faut dormir au minimum sept heures pour que le corps, la tête et l’esprit soient en excellente forme. Il est donc important de planifier ces heures de sommeil pendant la période de révision. Et non ! Dormir n’est pas une perte de temps pendant la préparation des examens. Il est essentiel de dormir pour avoir toutes ses capacités de concentration et d’apprentissage. C’est en dormant que le cerveau enregistre les informations reçues pendant la journée donc le sommeil facilite la mémorisation. C’est également un facteur anti-stress : une bonne nuit de sommeil va aider à être moins stressé le jour J. On peut aussi faire des micros-siestes qui seront plus bénéfiques que le café ou les boissons énergisantes. Une micro-sieste dure entre 20 et 30 minutes et permet au corps de se reposer et de recharger ses batteries.

Attention à la lumière bleue

De nos jours, la lumière bleue est présente sur tous les écrans et elle n’est vraiment pas bonne pour nous. Cette lumière peut avoir des effets négatifs comme des maux de tête, une vision floue et elle 'trompe' notre organisme. Elle arrête également la création naturelle de la mélatonine ce qui ralentit l’endormissement. Il faut donc penser à mettre un filtre anti-lumière bleue sur chacun de nos écrans !



En conclusion, si on suit tous ces conseils, le sommeil deviendra meilleur pendant cette période compliquée et éreintante. Grâce à un bon sommeil ainsi que de bonnes méthodes de révision, on ne peut que réussir ses examens ! Bonne révision !