Bewegung und Sport - Muskelkater und Muskelfaserriss

Bewegung ist körperliche Betätigung und entsteht durch Zusammenziehen oder Anspannen der Muskeln. Zum Bewegungsapparat des menschlichen Körpers werden alle Strukturen gezählt, die dafür sorgen, dass Du aufrecht stehen und Dich fortbewegen kannst. Werden Muskeln belastet, so können sie wachsen und sich den Umständen anpassen. Jedoch ist auch das Gegenteil möglich, Muskeln können sich verkleinern, falls sie nur selten beansprucht werden. Ein regelmässiges Training erhöht die Leistungsfähigkeit des ganzen Körpers, Du kannst so Deine Ausdauer verbessern, stärker werden oder Deine Schnelligkeit verbessern. All diese Fähigkeiten musst Du aber trainieren, sie sind nicht angeboren.

Koordination

Ausdauer, Stärke und Schnelligkeit sind aber nicht das einzige, was einen guten Sportler ausmacht. Damit Du Dich zielgerichtet bewegen kannst, ist ein komplexes Zusammenspiel aus Muskeln, Sinnen und Deinem Gehirn nötig. Zusammengefasst wird das als Koordination bezeichnet. Deine Reaktionszeit, die genaue Ausführung von bestimmten Bewegungen und Dein Gleichgewichtssinn unterliegen einer wirksamen Koordination, die Du durch regelmässiges Training verbessern kannst.

Vorsicht beim Trainieren!

Sport ist grundsätzlich sehr gesund und die meisten Menschen heutzutage bewegen sich viel zu wenig. Dennoch ist Sport auch der Grund für viele Verletzungen. Neben häufiger auftretendem Muskelkater und Muskelkrampf kann es auch mal zu einem Muskelfaserriss kommen.

Muskelkrampf

Ein Muskelkrampf ist eine plötzlich auftretende, schmerzhafte Muskelkontraktion. Bei Überbelastung kann der Muskel sich verkrampfen. Der Muskel kann sich für einige Sekunden bis einige Minuten verhärten und extrem schmerzen. Die Ursache ist meistens Überanstrengung des Muskels oder Mineralstoffmangel. Bei wiederholten Krämpfen kann die Ursache eine Nerven- oder Muskelerkrankung sein. Häufig betroffene Muskelgruppen sind Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Fussmuskulatur sowie Bauch- und Rückenmuskeln. Gutes Aufwärmen und eine ausgewogene Ernährung beugen Muskelkrämpfen vor.

Muskelfaserriss

Reisst eine Muskelfaser ein, so wird von einem Muskelfaserriss gesprochen. Du spürst einen plötzlichen starken Schmerz, der lange anhält. Meistens ist hier ein Arztbesuch nötig. Die Heilung kann zwischen drei Wochen und einigen Monaten dauern. Bei einem starken Riss kann es sogar zu einer Einblutung kommen. Meistens sind Waden- und Oberschenkelmuskulatur betroffen. Muskelzerrung, Muskelfaserriss und Muskelriss beruhen auf demselben Mechanismus und unterscheiden sich nur durch das Ausmass der Muskelschädigung. Auch hier gilt: Aufwärmen und einen kalten, ungedehnten Muskel nicht gleich voll beanspruchen!

Muskelkater

Du hattest sicher schon einmal einen Muskelkater. Nach ungewohnt langem bzw. intensiven Sport kommt es nach einigen Stunden oder am nächsten Tag zu Schmerzen am Muskel. Durch die Belastung haben sich im Muskel kleine Risse gebildet. Die Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen deutlich schneller als beim Beschleunigen. Diese verheilen jedoch schnell und der Muskelkater ist oft schon nach ein bis drei Tagen weg und der Muskel wieder schmerzfrei beanspruchbar.