6 Stützstrategien für ein optimales Lernerlebnis

Stützstrategien sind, wie der Name schon sagt, Strategien, die Dich beim Lernen stützen beziehungsweise unterstützen sollen. Mit ihrer Hilfe schaffst Du Dir gute Voraussetzungen für effektives und konzentriertes Lernen. Grundsätzlich werden zwischen internen und externen Stützstrategien, also internen und externen Ressourcen, die Dich beim Lernen positiv beeinflussen können, unterschieden.

Die interne Stützstrategien beinhalten:

• Schlaf: Du bist leistungsfähiger, wenn Du gut ausgeruht bist und genügend Energie hast. Deshalb ist ein guter, erholsamer und genügend langer Schlaf – 7 - 8 Stunden wären optimal – unerlässlich für einen grösstmöglichen Lernerfolg. Geh also früh ins Bett, sodass du am nächsten Tag ausgeruht und fit mit dem Lernen starten kannst.
• Eigene Stimmung und Einstellung: Die richtige Einstellung zum Lernen, zum Stoff und zur Anstrengung können beim Lernen Wunder bewirken. Egal in welchem Lebensbereich: Um erfolgreich zu sein, brauchst Du das richtige Mindset! Versuche daher, Dich mit einem positiven Mindset auf das Lernen vorzubereiten und motiviert die Herausforderung anzutreten, denn das kann die Anstrengungsbereitschaft und das Durchhaltevermögen vorteilhaft beeinflussen. Mache dir gleichzeitig aber auch klar, dass Üben Anstrengung erfordert und dass Durchhänger zu jeder Lernphase dazugehören.
• Pausen: Mach regelmässig Pausen und vergiss nicht, Dich mit etwas Freizeit zu belohnen. Ununterbrochenes Lernen verringert nur Deine Aufnahmefähigkeit und Deine Konzentration, und führt im schlimmsten Fall zum Burnout. Mach einen Spaziergang oder lese ein Buch, um Dein Gehirn und Deinen Körper zu entspannen. Neben den kurzen Lernunterbrechungen gehören auch ausgedehnte Pausen zum Lernprozess, in denen Du zum Beispiel Sport treibst, Dich mit Freund*innen triffst oder allein Deine Freizeit geniesst. Sorge für einen gesunden Ausgleich zum Lernalltag.

Zu den externen Stützstrategien zählen:

ruhige, störfreie Lernatmosphäre: Das heisst, Ablenkung durch Fernseher, Smartphone, jüngere Geschwister, laute Musik oder andere Störfaktoren sollten unbedingt vermieden werden. Finde ausserdem einen passenden Ort, den Du dem Lernen widmest, und sammle alle Materialien, die Du zum Lernen benötigst, zusammen: Stifte, Papier, Lernmaterialien, ein Glas Wasser, etc. Sorge für Ordnung. So sparst Du Zeit und vermeidest Ablenkungen.

Rituale: kleine Rituale, die signalisieren Jetzt lerne ich!, können helfen, Dich in Lernstimmung zu versetzen. Mach beispielsweise vor einer Lerneinheit eine 5-minütige Yoga-Einheit, die Dir hilft, Deine Konzentration anzukurbeln oder zieh Dir Deine Lernsocken an, mit denen Du Dich bestimmt besser motivieren lässt, Vollgas zu geben. Egal was für ein Ritual Du Dir aussuchst, Hauptsache es versetzt Dich in Lernstimmung.

Übungsjournal: Ein Übungsjournal dokumentiert Deine Ziele, die Schritte, um diese Ziele zu erreichen, und Deine Gedanken, Ideen und Kommentare zu Deiner eigenen Übungspraxis. Es hilft, Deine Erfolge und Fortschritte zu verfolgen und auftauchende Hindernisse zu verstehen und zu bewältigen. So lernst Du Deine Stärken und Schwächen besser kennen, sowie Deine Übungspraxis zu beurteilen und allenfalls zu optimieren. Das Übungsjournal bietet Dir eine Gedächtnisstütze und fördert die Entwicklung Deiner eigenen Übungspraxis gemäss Deinen individuellen Bedürfnissen. Aber Achtung: Investiere nicht zu viel kostbare Zeit, die Du mit Lernen verbringen könntest, in die Gestaltung dieses Übungsjournals.

Übungsgruppen: Der Mensch ist ein soziales Wesen und fühlt sich oft wohler in einer Gruppe als alleine. Demnach kann das Lernen, wenn es richtig angegangen wird, mit anderen Mitschüler*innen durchaus sehr effektiv sein. Ausserdem macht das Lernen in der Gruppe viel mehr Spass als alleine. Auf folgende Punkte solltest Du und Deine Gruppe jedoch für eine produktive Zusammenarbeit stets achten:

• angemessene Gruppenzusammensetzung,
• produktive Rollenverteilung, sodass sich jedes Gruppenmitglied gebraucht und geschätzt fühlt (die Arbeit jedes Einzelnen ist wichtig, um die Ziele zu erreichen),
• gemeinsame Ziele schaffen,
• gutes Gruppenklima,
• passende Kommunikation,
• Ablenkungen und Abschweifungen vermeiden,
• geregeltes Vorgehen definieren.

Fazit: Stützstrategien können Dir helfen, Deine Lernbereitschaft und Deine Motivation zu steigern. Es lohnt sich also, sie auszuprobieren!